セロトニンを増やす食べ物

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セロトニンと「うつ病」

セロトニンを増やす食べ物について掲載しています。

気分が落ち込んでいたり、うつ気分なとき、セロトニンが不足しているといわれます。

うつ、イライラ、過食、無気力などの原因の一つに、脳内のセロトニンの不足があげられているのですね。

実際、数年前に私自身が抑うつ状態、と精神科で診断された時には、セロトニンを増やすような生活をすると良いですよ、ということを言われたことがあります。

うつ病状態になることは、本人ももちろん辛いですが、家族も辛い思いをします。

もしあなたがうつ病にかかっているご本人であれば、少しでも気持ちが落ち込むのを食い止めるために参考になればと思いますし、もしあなたがうつ病にかかられた方のご家族であれば、少しでもご家族のセロトニンが増えて、落ち込んだ気持ちを食い止めるための参考になればと幸いです。

セロトニン増やす食べ物

うつ病とセロトニンは深い関わりがあるそうです。

もしかして、うつ状態かも、と思ったときには自分で出来る範囲で気持ちが落ち込まないようにすることも大切です。

セロトニンは朝の分泌量が少ないといわれます。

ですから、うつ病の場合には、朝方が特に動けない、夜には出社できそうな気がしたのに、朝やはり会社に行くことができない、といいますがこの朝のセロトニンの分泌量の少なさも関係しているのだと思います。

天気が良い日には、太陽を浴びるようにしましょう。太陽の光はセロトニン神経を活性化するといわれます。

セロトニンを増やす食べ物、ですが、以下のようなものがセロトニンを増やす食べ物だといわれています。

・ココア、チョコレート

・乳製品

・バナナ

・落花生、大豆食品

・セントジョーンズワート

などがあります。

セロトニンの材料はトリプトファンという成分なのですが、このトリプトファンが含まれる食べ物が上記のようなものとなります。

セロトニンを増やす食べ物として、豆腐、納豆、牛乳、ヨーグルト、くるみ、ごま、卵、バナナなどがあるんですね。

ぜひ、こういったセロトニンを増やす働きをもつ食べ物を上手く食事に取り入れてくださいね。

また、セロトニンサプリメントなども発売されています。

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とうしても、という場合には、セロトニンサプリメントを取り入れても良いのかもしれません。